Übungen und Infos

Es besteht eine tiefe Verbindung zwischen unserer Atmung und unserem Wohlbefinden. Bei einem Schockmoment stockt der Atem, und nach einer belastenden Situation atmen wir tief ein und aus. In stressigen Momenten hingegen wird die Atmung oft flacher und schneller. Doch es geht weit über diese automatischen Reaktionen hinaus – die bewusste Nutzung der Atmung kann einen bedeutenden Einfluss auf unsere Psyche haben. Tauchen wir tiefer in die faszinierende Welt der Atmung und ihrer Auswirkungen auf unser Wohlbefinden ein.

Deine Reise zu innerem Frieden beginnt mit einem Atemzug!
Finde die Atemübung, die zu dir passt, und spüre, wie sich Ruhe und Gelassenheit in deinem Leben ausbreiten.

Integrieren Sie Atemübungen spielend leicht in Ihren Alltag

Atemübungen sind eine unkomplizierte Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden zu steigern und Ihre Belastbarkeit zu erhöhen. Obwohl sie einfach sind, können sie erstaunliche Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihre Psyche haben. Besonders bei chronischen Lungenerkrankungen empfiehlt sich ein regelmäßiges therapeutisches Atemtraining, um die Funktion der Lunge bestmöglich zu erhalten. Geben Sie Ihrem Atem die Aufmerksamkeit, die er verdient, und spüren Sie die positiven Veränderungen in Ihrem täglichen Leben.

Du kannst das!

Entdecke die Kraft der bewussten Atmung!

Einfache Atemübungen können den Stress des Alltags lindern und zu innerer Ruhe führen.

Veränderung gelingt

Atemübungen für alle Lebenslagen!

Egal, ob im Büro, zu Hause oder unterwegs – finde deine Lieblingsmethode und schenke dir selbst einen Moment der Entspannung.

Gähnen und Stöhnen

Gähnen ist nicht bloß ein Signal von Müdigkeit; es ist auch eine körperliche Reaktion, die kurzzeitig Muskeln aktiviert, um dann in eine tiefere Entspannung überzugehen. Diese natürliche Form der Selbstregulation ermöglicht eine sogenannte Vollatmung, bei der frische Luft tief in unsere Lungen strömt. Das Schöne daran: Wir können das Gähnen bewusst auslösen und sogar andere damit anstecken. Unterdrücken Sie daher nicht die Gähnimpulse, sondern betrachten Sie sie als kleine Wohlfühlmomente für Ihren Körper. Nutzen Sie diese Augenblicke am besten, um sich ausgiebig zu strecken und zu dehnen, und verstärken Sie die Entspannung durch gelegentliches lautes Seufzen oder Tönen. Dies hilft besonders dabei, die Schultern zu lockern und den Entspannungseffekt zu intensivieren. Ihre Muskeln werden es Ihnen danken.

Atemzählen

Die Wahl zwischen den Methoden kann von individuellen Vorlieben und dem persönlichen Empfinden abhängen. Die Techniken beinhalten eine bewusste Atemregulierung und nutzen Zählsequenzen für die Ein- und Ausatmung. Die Methoden zielen darauf ab, Stress abzubauen, den Puls zu senken und eine beruhigende Wirkung auf den Körper zu haben.

4-6-8 Methode

Vorbereitung: Setzen Sie sich in eine bequeme Position und entspannen Sie sich.

Atmung: Atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis 4.

Atem anhalten: Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 6.

Ausatmen: Atmen Sie durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis 8.

Wiederholung: Wiederholen Sie diese Sequenz für mehrere Minuten.

4-7-8 Methode

Der Hauptunterschied liegt in der Dauer der Atemphasen.

Bei der 4-6-8 Methode sind die Phasen kürzer, während bei der 4-7-8 Methode die Haltephase länger ist.

Hier atmet man durch die Nase ein und zählt bis 4.
Hält den Atem an und zählt bis 7.
Atmet durch den Mund aus und zählt bis 8.

Stoßartiges Ausatmen

5 Sekunden tief durch die Nase einatmen.

Öffnen Sie den Mund leicht.

Stoßen Sie die Luft 5x mit Kraft und Intensität aus, als ob Sie eine Kerze auspusten würden.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Ausatmung abrupt und stoßweise zu gestalten.

Lassen sie die restliche Luft sanft entweichen.
Wiederholen sie die Einatmung.

Führen Sie die stoßartige Ausatmung mehrmals hintereinander durch.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Gefühl der Entspannung, das sich mit jeder stoßartigen Ausatmung in Ihrem Körper ausbreitet.

Dosierte Lippenbremse

Anleitung:

1. Legen Sie Ihre Lippen leicht aufeinander.
2. Lassen Sie die Luft während der Ausatmung langsam gegen den leichten Widerstand Ihrer Lippen strömen.

Informationen:

- Die dosierte Lippenbremse ist eine therapeutische Atemtechnik, die dem Zusammenfallen der Bronchien während der Ausatmung entgegenwirkt.

- Diese Technik ist besonders in Situationen wie einem Asthmaanfall oder körperlicher Belastung, wie dem Treppensteigen, wirksam.

- Der sanfte Atemwiderstand verhindert einen zu schnellen Druckabfall in der Lunge, wodurch das Kollabieren der kleinen Lungenbläschen vermieden wird.

- Die Lippenbremse hat das Potenzial, den Hustenreiz zu mindern und die Sauerstoffaufnahme der Lunge zu verbessern.

- Integrieren Sie diese Atemtechnik in Ihre Routine für eine gezielte Unterstützung Ihrer Atemwege.

Finger-Atmung
Achtsame Atemregulierung
mit Fokus auf die Hand

Die Finger-Atmung ist eine meditative Atemübung, die auf bewusster Atemlenkung und visueller Fokussierung basiert. Hierbei wird der Blick auf die Hand gerichtet, während die Atmung entlang der Finger geführt wird:

1. Platzieren Sie Ihre Hand vor sich mit den Fingern nach oben ausgestreckt.

2. **Einatmung:** Beginnen Sie, mit der Blickrichtung nach oben, entlang der Finger einzuatmen. Lassen Sie die Luft bewusst und ruhig strömen.

3. **Atemhaltepunkt:** Wenn Ihr Atem den oberen Abschluss Ihrer Finger erreicht hat, halten Sie kurz inne und spüren Sie die geführte Energie.

4. **Ausatmung:** Lenken Sie Ihren Blick nun nach unten und atmen Sie langsam und kontrolliert aus, während Sie Ihre Finger entlang gleiten.

5. **Wiederholung:** Fahren Sie mit dieser Sequenz fort, synchronisieren Sie die Atmung mit dem Blick und lassen Sie die Bewegung fließend und entspannt sein.

Wirkung und Nutzen:

Achtsamkeit:
Die Finger-Atmung fördert Achtsamkeit und bewusste Atemlenkung, indem sie den Atemfluss mit visuellen Reizen verbindet.

Entspannung:
Die langsame und kontrollierte Atmung hilft, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

Konzentration:
Der Fokus auf die Hand und die koordinierte Bewegung unterstützen die Konzentration und lenken von störenden Gedanken ab.

Diese Atemübung kann jederzeit und überall durchgeführt werden und eignet sich besonders gut als kurze Entspannungspause im hektischen Alltag.

Wechselatmung (Nadi Shodhana)

Anleitung:

Sitzhaltung: Setzen Sie sich in eine bequeme Position auf den Boden oder auf einen Stuhl, halten Sie Ihren Rücken gerade und entspannen Sie Ihre Schultern.

Handhaltung (Mudra): Verwenden Sie Daumen und Ringfinger Ihrer rechten Hand. Falten Sie den Zeige- und Mittelfinger nach innen.

Atmung vorbereiten: Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem Daumen Ihrer rechten Hand und atmen Sie tief durch das linke Nasenloch ein.

kurz Luft anhalten: Schließen Sie nun das linke Nasenloch mit Ihrem Ringfinger, heben Sie den Daumen vom rechten Nasenloch.

Ausatmen: Atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus, nachdem Sie das linke Nasenloch geöffnet haben.

Wiederholung: Wiederholen Sie diesen Prozess, atmen Sie durch das rechte Nasenloch ein, halten Sie die Luft an, atmen Sie durch das linke Nasenloch aus.

Durchführungsdauer: Beginnen Sie mit einigen Minuten und steigern Sie die Dauer allmählich, während Sie sich wohlfühlen.

Informationen:

- Ziel: Nadi Shodhana soll die beiden Hauptenergiekanäle, Ida (links) und Pingala (rechts), ausgleichen und harmonisieren.

- Atemregulierung: Die Wechselatmung beinhaltet eine bewusste Regulierung der Ein- und Ausatmung durch abwechselnde Nutzung der Nasenlöcher.

- Diese Atemtechnik fördert Entspannung, verbessert die Sauerstoffaufnahme und unterstützt mentale Klarheit.

- Nadi Shodhana wird oft zur Vorbereitung auf Meditation verwendet, um den Geist zu beruhigen und energetische Blockaden zu lösen. Es kann auch bei Stress, Unruhe und Schlafproblemen hilfreich sein.

- Vorsichtsmaßnahmen: Personen mit Nasenproblemen oder Atembeschwerden sollten die Wechselatmung vorsichtig ausführen. Bei Unsicherheiten ist es ratsam, einen erfahrenen Yogalehrer zu konsultieren.